腰椎间盘突出预防措施有哪些

上海西郊骨科医院
  腰背部疼痛是人们在日常生活中经常遇到的一种疾病,得了腰椎间盘突出就可能出现腰背部疼痛,如果患者经常有钝痛,刺痛感,那一定要注意。那么,腰椎间盘突出预防措施有哪些?
 
  1、戒烟
 
  过度吸烟会引起背部疼痛,这是由于烟草中的某些成分可能会导致血管收缩,血管壁缺血缺氧,营养缺乏的光盘,加速腰椎的退行性改变。此外,吸烟可引起严重咳嗽,加速腰椎退行性改变。
 
  2、加强体育锻炼
 
  对于久坐的人士来说,体育锻炼是十分重要的,应保持每周有一定的锻炼时间,选择自己喜爱的运动项目,持之以恒,有助于减轻腰椎负荷,延缓腰椎间盘的退行性变,从而防止腰突症的发生。中老年人尽量进行选择一个比较温和的运动,避免企业激烈的球类运动,可以通过选择广播操、健美操、打太极拳等各种社会体育教学活动。
 
  3、保持正确的劳动姿势
 
  无论是学习习惯站立劳动的人士还是坐立工作的人士,都可能患上腰椎间盘突出,因此我们要注意保持一个正确的工作姿势,除了企业能够发展方式腰部肌肉的劳损,还可以通过提高管理工作环境效率。站立服务工作者了站立的时候我们要注意髋、膝关节微屈,以15度左右为宜,自然需要收起促进腹部,臀部的肌肉开始往内收缩,骨盆前倾,腰椎拉直。坐位工人要调节座椅高度,是膝盖可以自由屈伸,上腰背椅关紧保持脊柱挺直。椅子坐板不能太窄,应该能够容纳双侧大腿为宜。另外,生活中需要保护好腰部,注意保暖。
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