如何才能预防腰椎间盘突出症

杭州江城骨科医院

　　腰椎间盘突出症主要发生在一些中老年人现在一些年轻人也有这种病它不仅对身体造成一定伤害，而且影响工作，给生活带来诸多不便因此，我们必须积极预防和避免腰椎间盘突出症的发生。那么，如何才能预防腰椎间盘突出症？

 

　　一、避免腿部弯曲幅度过大

 

　　在日常锻炼时要避免腿部的弯曲幅度不要过大，这样会是腰椎间盘受到影响，严重时可能还会引起腰椎间盘突出症。

 

　　二、不要长时间坐着

 

　　在工作的时候必须要注意劳逸结合，如果需要长时间坐在电脑桌前工作，在坐了一段时间后，较好起身来走一走或活动一下，并且要保持保持正确的坐姿，不要长时间坐一整天，并且要在剧烈的体育活动前，要做一些准备运动。

 

　　三、保持良好的作息习惯

 

　　要有良好的生活习惯，要有规律的作息时间表，每天要按时作息。睡眠可以选择硬床板，这样可保护好脊椎。并且要注意做好腰部和腿部的保暖工作，当进行体力劳动时，要注意多进行休息。

 

　　四、保持健康标准的体重

 

　　如果由于身体过于肥胖，会增加腰部的负重。所以，身体应该保持着一个健康标准的体重水平，不要太瘦也不要太胖，因为中等的体重更有利于要腰椎的健康。

 

　　五、抬重物时要注意姿势

 

　　如果平时需要弯下腰来举起重物，要先蹲下来，才慢慢抬起重物，尽量不要弯下腰来，不要让腰来承受重量，以免腰部承受的力量过大时，会导致腰椎受到伤害。

 

　　六、对腰部肌肉进行锻炼

 

　　日常可以加强锻炼，这样可以增强腰部的肌肉。如果长期缺乏体育锻炼，腰部的肌肉力量就会非常弱，不利于对腰椎间盘的保护。所以，平时可以对腰部进行一些体育锻炼，这样可以增强腰部的肌肉强度，对于外力有承受能力。

 

　　七、要保持均衡的营养

 

　　我们在日常生活中，在饮食上必须要保持均衡，可以适当地补充蛋白质和维生素，并要避免胆固醇和脂肪的摄入量，防止肥胖，并且要注意戒烟戒酒，这对于预防腰椎间盘突出有积极的作用。

 

　　总之，在日常生活中我们必须要注意保护好腰椎，因为一旦患上腰椎间盘突出症，不仅会对生活造成很大的影响，而且在身体上也要承受很大的痛苦。所以，要保持良好的生活习惯，避免身体过于疲劳、并要多进行体育锻炼，从而才能避免腰椎间盘突出症的发生。