腰椎间盘突出怎么预防

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  腰椎间盘突出症是一种相对常见的疾病。疾病出现后,我们的身体会受到很大的伤害,而且我们的生活会受到很大影响,所以我们应该多加注意它,那么,腰椎间盘突出怎么预防?
 
 
  运动时不要弯曲腿部,否则不会达到预期目的,但也会导致椎间盘突出。抬起重物时不要弯腰。你应该跪下来得到重物,然后慢慢站起来,尽量不要弯腰。寒冷的天气应该保持温暖。风和寒都是物理刺激。它会导致血管收缩,血流减慢,容易引起疼痛。特别是老年疾病患者,寒冷天气是疾病复发的重要原因。
 
  从生物力学的角度来看,腰部4~腰部5和腰部5~骶1椎间盘具有大的压力,活动也是大的,而这两个部分的后纵韧带相对较窄(仅上半部分宽度为1/2),所以腰部4~腰部5和腰部5~骶1椎间盘是临床上脆弱的部位,也是腰部4~腰部5和腰部5~骶1椎间盘突出常见的。
 
  站立或坐在正确的位置。如果脊柱不正确,会对椎间盘造成不均匀的力,这是椎间盘突出的隐藏源。正确的姿势应该是“像一个松散的,像钟一样坐着”,胸部挺直,腰部挺直。这也是腰椎间盘突出症的预防方法。同样的姿势不应该保持太久,适当的原位活动或腰背活动可以缓解背部肌肉的疲劳。
 
  平时要注意保持正确的站立,坐姿,睡姿和劳动的合理性。坐在靠背的椅子上时,尽量保持背部背部靠在椅背上,以减轻腰骶部肌肉的疲劳。计算机操作员还必须确保脚的整个脚掌在坐着时都在地面上,并且腿经常不被摩擦,这增加了背部肌肉和韧带的持续负荷。
 
  久坐不动的人和一些特殊职业应该多运动,如游泳,比赛和增加背部肌肉的力量。在工作期间,尝试站立并定期运动几分钟,这样可以放松疲惫的背部肌肉和韧带。运动时不要弯曲腿部,否则不会达到预期目的,但也会导致椎间盘突出。预防这些腰椎间盘突出症很重要。
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