肩周炎的锻炼方法有哪些

杭州江城骨科医院

电脑带领我们走进了一个全新的,但是同时也成为我们健康的一大考验,而经常使用电脑的一群人正是肩周炎的高发群体.由于他们长时间保持坐立,工作完又没有及时的运动,常常会患上肩周炎.医师为了给电脑族人谋福利,今天特地给大家带来了肩周炎的锻炼方法,大家赶紧来看一看吧.

医师称,至少需要2周的有效锻炼,疼痛才能有所缓解,必要的时候还要配合热疗、热敷,增加局部血液循环,改善血运,以跟更好地治疗肩周炎.

两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走),每天1-2次.刚开始可能肩膀会痛,因此可将每次运动的时间控制在5-10分钟,之后再慢慢增加.

每天在家用热毛巾,在患侧敷上20分钟,敷后疼痛就能减轻.如果疼痛非常厉害,可以热敷20分钟后,再冷敷20分钟,交替进行.阅读:那些不正确的生活习惯会诱发腰椎病

常规的一些中药先加清水适量浸泡15分钟,煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处,冷则加热再熏洗,药浴能祛风除湿通络,温经散寒,活血化淤,且有较强的止痛作用.

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