如何缓解骨质增生的症状

杭州江城骨科医院

 

 

    俯卧位,双手撑床,将头抬起,用手支撑上半身,慢慢抬起,使头尽量后伸使胸挺起,作用的支点在腰部,同时吸气,恢复卧位,同时呼气.反复6次.

 

    站位,两足并齐,以意引丹田气至双手劳宫穴.两手掌推压肾俞穴、臀部外侧、臀部后侧、大腿后侧部、小腿后方,同时弯腰呼气,恢复原站位姿势,吸气.反复8次.

 

    站位,意守丹田片刻.两腿缓缓下蹲.同时两手握拳伸直缓缓向前抬起,下蹲时以两膝完全屈曲为度,两上肢高度与肩平,同时呼气,以意引丹田气沿督脉上行至百合穴.然后徐徐站立复原,同时吸气,以意引气从百会穴下降至丹田.重复9次.

 

    倒行:选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走.每次约20分钟,每天早晚各一次.双手叉腰眼睛向后看坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应,是治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法.

 

    悬挂:双手抓住架在一定高度的单杠,高度要求能踮起脚,而使人悬挂即可.每天悬挂10分钟左右.经过一段时间的悬挂,腰部紧张的肌肉可以得到放松,达到治疗腰背痛的目的,睡眠以低枕头、硬板床为宜,有利放松肌肉紧张减少腰背肌劳损的机会.